基于体育舞蹈特性的专项体能训练作用及方法探究

　　摘要从近几年各类体育舞蹈类赛事成绩可以得出，专项体能在整场比赛中所起的作用越来越大，而专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧、专项协调性等作为专项体能的重要组成部分，每一项都直接影响着体育舞蹈比赛的水平发挥.通过对体育舞蹈与专项体能中五大项的关系进行研究分析，得出有针对性且高效的提高专项体能的方法，为提高体育舞蹈运动员的竞技水平服务.

　　关键词体育舞蹈;专项体能训练;专项体能训练方法

　　体育舞蹈专项体能对体育舞蹈运动员身心稳定性和运动技能的发挥起着至关重要的作用，国外高校和教练员已将体育舞蹈专项体能在体育舞蹈日常训练中的比重放置很高的位置，我国虽然已经认识到体育舞蹈专项体能的重要作用，也有很多的研究资料但针对性的方法研究较少、训练手段相对落后.基于此，通过对近5年相关文献材料的查阅以及观看各国际赛事的录像，以体育舞蹈的专项特性为基础，研究体育舞蹈选手的专项体能，提出相应的训练方法，从而提高体育舞蹈运动员的训练水平和竞技水平.

　　1体育舞蹈专项体能的内涵和特征

　　1.1体育舞蹈专项体能的内涵

　　根据体能对体育舞蹈竞技成绩的作用，分为一般体能能力和专项体能能力[1].一般体能能力是指所有运动项目通用的体能，是专项体能训练的基础ꎻ专项体能能力是指为了提高身体体能完成各项运动动作而进行专项性练习，最终目的是提高项目的器官系统机能和身体素质能力进而促使运动员掌握专项技战术、发展专项素质，最终提高运动员运动成绩和技术水平[2].体育舞蹈专项体能是根据体育舞蹈运动特性提高针对体育舞蹈动作的身体机能及运动成绩的体能，是体育舞蹈训练的重要组成部分[3].

　　1.2体育舞蹈专项体能的特征

　　体育舞蹈专项体能特征主要由身体机能特征、身体形态特征、全面身体素质特征三大类组成.身体机能特征即身体各器官、系统的基本功能，是评定体能训练负荷的主要手段，身体各器官承受的负荷能力越大越能更好地完成训练及比赛任务.身体形态特征主要包括身材匀称、五官端正、锁骨肩胛骨偏宽、四肢稍长、手臂直、臀部肌肉上提紧缩、肌肉呈现长条形、小腿长度高于大腿、踝关节细长、跟腱和颈部偏长等，这些不仅美观好看更是体育舞蹈的客观要求.

　　全面的身体素质特征包括力量、耐力、柔韧、速度、控制力、平衡力、协调性等[4]，力量和控制力对身体稳定和平衡力的基础配合起主要作用ꎻ耐力和速度能保证高质量完成身体的摆动以及弹跳ꎻ柔韧对动作幅度的大小起关键作用，同时肩膀、背部、胸部、胯部、脚背的绷直度都与柔韧密不可分ꎻ协调性对舞伴之间的配合、上下肢之间动作的配合、动作速度之间的配合、动作完成的水平以及质量起决定作用，直接影响体育舞蹈竞技发展的水平.

　　2体育舞蹈专项体能训练的作用

　　体育舞蹈作为竞技类比赛项目，其项目种类多、运动强度大、对身体素质要求高，不仅追求速度和力量，更对平衡、协调、舞蹈情感等方面有更高要求[5].体育舞蹈每一个动作的高质量完成都需要专项体能，不能只关注运动员一般体能.要根据舞蹈运动特性进行专项体能训练.虽然我国体育舞蹈选手在表现力、动作上均有优异表现，但在世界高水平英国黑池舞蹈节上进入前十并占主要地位的还是欧美国家选手，从各项研究中发现其中一个重要原因是各国在运动员专项体能训练上重视的程度不同.

　　体育舞蹈专项体能训练在提高体育舞蹈选手运动成绩中有着不可替代的作用，直接影响着体育舞蹈选手技术水平的高低.体育舞蹈中每个动作的速度、耐力、力量等方面的素质都影响体育舞蹈动作质量.速度快且稳定是选手的基础，如摩登舞音乐优雅舒缓，舞者要进行大步推动和优雅展示，就需要脚下的速度力量训练，方能保证舞蹈的稳定性和整体美感ꎻ拉丁舞音乐明快，节奏感、爆发力都较强，就需要用力量带动速度，增加舞蹈美感.耐力则决定了舞者在赛场上持久、稳定的发挥，加强耐力可以提高血氧供应，有利于提升舞者的抗疲劳能力，增强意志力等.

　　另外，良好的专项体能与运动员比赛以及训练时的心理也密切相关，专项体能好能帮助运动员在相对较短的时间内学习和掌握难度高的动作并能很好地将其表现出来ꎻ专项体能可以帮助运动员提高抗疲劳、抗挫折能力，挖掘出自身潜力，从而增加比赛和训练时自我调节的能力，这有利于运动员自信心的建立使其在比赛中表现优异.体能与身体机能、心理密切相关，相辅相成.体能是身体机能、心理的基础，专项体能则是体育舞蹈专项体能的灵魂.没有体能一切都是空谈，没有专项体能想要提高体育舞蹈竞技水平更是无稽之谈.

　　3体育舞蹈专项体能训练的方法

　　体育舞蹈专项体能训练是指通过长时间的训练来改善学生的身体形态和具备完成各舞种动作的能力，提高学生身体机能和各器官系统的功能，充分发展运动素质来提高学生的运动成绩[6].通过对近10年相关文献的查阅，了解目前体育舞蹈学生专项体能训练的现状，结合体育舞蹈专项特征和运动训练以及体能训练特征，从5个专项体能训练的内容(专项力量、专项耐力、专项柔韧、专项速度、专项协调)进行分析，得出适合体育舞蹈专项体能训练的方法，提高体育舞蹈专项体能水平，促进体育舞蹈竞技水平的提高.

　　3.1专项力量体能训练

　　专项力量体能是体育舞蹈体能训练的重要内容，因其运动特性无论是单人、双人还是团体舞，都需要展现体育舞蹈的力量，尤其是在双人舞中，经常会出现高难度动作，如托举、旋转等，专项力量体能不仅是体育舞蹈动作质量的保证也是运动员安全的保障.体育舞蹈动作要通过不同的音乐节奏完成动作的切分和旋转，达到对技术和技巧以及速度的要求，这些都需要绝对的专项身体力量体能来控制才能保证选手完成相关舞蹈动作[7].

　　大量文献材料表明，在进行专项力量体能训练时都对腰腹部、腿部、脚踝以及手臂安排了训练，因为在舞蹈比赛中要保证动作的平衡与稳定，腿部的弹性力量和支撑力量，腰部、背部、腹部肌肉的工作力量，手和肩的控制能力都是基础.针对专项力量体能训练表现在脚踝力量上有效的训练方法为有负重旋转、负重提踵(普遍采用沙包作为负重材料)、台阶深蹲跳、双脚尖踏板跳、脚踝内外侧前后移动、弓步前进、固定脚踝稳定训练等ꎻ表现在腿部力量上的主要训练方法有深蹲、剪胯、负重、爬楼梯、跳绳、蛙跳等ꎻ表现在腰腹部上的主要训练方法为仰卧起坐、卷腹、两头起、俯卧背起、平板撑、悬垂屈腿等ꎻ表现在背部力量上的训练方法主要有负重山羊挺身、背起、哑铃直腿上提、杠铃前平举等.

　　3.2专项耐力体能训练

　　每一支舞蹈在竞技比赛中都有规定的时间，预赛约1.5min，决赛约2min，舞种之间切换的时间为20~30s，整场比赛时间约7~9min，这在竞赛规程中都有明确的规定.整场比赛中重心一直在快速、高节奏变化，耗氧量和运动时间较长、体力消耗大.比赛中有氧无氧持续供能不断转换，既要保证整体动作的流畅性也要确保每个动作的高质量完成.尤其是斗牛舞和牛仔舞没有良好的专项耐力根本无法完成比赛.因此，要求选手必须经过长时间的耐力训练来提升体能.

　　专项耐力体能训练方法分为有氧耐力体能训练方法和无氧耐力体能训练方法[8]，具体训练方法有持续负荷法、间歇负荷法、高原训练法等.持续负荷法由匀速训练和变速训练组成，要求每次时间不低于30min，对有基础的运动员时间要求在60~120min，主要通过测定心率计算，心率要求控制在每分钟150~170次，具体方法有长时间的躯干律动动作、长时间的旋转等ꎻ间歇训练法要求在练习过程中组与组之间安排一定的间歇时间，间歇时间不宜过长必须控制在未完全恢复之前，心率要求在160~180之间且练习负荷数量不宜过多，如不间断的手位高频转换以及肩关节转换ꎻ高原训练法是利用高原的特殊环境，空气密度只有平均海平面的77%，氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20%~25%，这样的训练环境下，由于身体产生应激反应，呼吸频率和心率加快、血管里的部分氧气受低压的影响难被身体吸收、使血管增大扩张，血管壁增厚，通过的血液量增多，有效提高运动员心血管系统能力，增强耐受乳酸能力，返回平原时，再次产生新的应激，有效提高了专项耐力体能.

　　3.3专项速度体能训练

　　体育舞蹈比赛中启动速度快、移动速度快、反应速度快，恰恰和牛仔更是以动作速度作为绝对的评判标准，专项速度体能包括专项反应速度体能、专项动作速度体能和专项移动速度体能.可细分为完成单个动作的专项速度体能、完成成套动作的速度体能、瞬时速度体能、平均速度体能等，都受运动技术、专注力、无氧乳酸、能量储备、快肌纤维等的影响.

　　提高专项反应速度体能的方法主要有听口令急停急启动单一动作的方法、利用声音和灯光让运动员迅速做出反应的方法、变换练习的训练方法等ꎻ提高专项动作速度体能的训练方法主要有增加阻力和减少阻力练习法、加大难度练习法、变换训练法、速度控制训练法、信号刺激法等，如在旋转动作中增加或者减少阻力、在难度动作中增加支撑时间和支撑高度、腰腹部和腿部动作的快速变换、利用口令随时控制动作速度，等等ꎻ提高专项移动速度体能的训练方法主要从移动方向和重心转换着手，可通过整个动作在场地位置的快速移动和身体重心的快速移动来进行训练，比如，规定时间内某一动作快速移动全场以及上下肢、腰腹部、背部动作的快速转换，等等.

　　3.4专项柔韧性体能训练

　　舞蹈运动员保持身体姿态的完美，颈、胸、腰腹、肩膀的柔韧性缺一不可，柔韧素质训练主要对上肢体、核心部位以及下肢体三大块进行训练，体育舞蹈对下肢体的柔韧素质比上肢的柔韧素质要求更高.要展现大幅度关节运动，表现出姿态和动作的优美，身体各关节的柔韧性、灵活性都得达标.从选手的动作表现形式来看，专项柔韧体能可分为主动柔韧体能和被动柔韧体能.主动柔韧体能是选手自身主动表现出来的，即运动员自身具备的很容易完成的柔韧能力.

　　被动柔韧体能主要借助外力表现，可借助一切外来辅助力量进行训练，训练方法主要包括通过静力拉伸和动态拉伸来发展专项柔韧体能.静力拉伸如利用把杆或者墙面对四肢的静力拉伸、利用舞伴互助进行腰背部的静力拉伸、利用其它器械的专项静力拉伸等ꎻ动态拉伸可在肩部柔韧素质训练中采用俯卧拉肩、跪地压肩、俯卧提肩等方法，通过舞伴帮助将肩部拉伸到自身承受的最大范围.

　　3.5专项协调性体能训练

　　现阶段体育舞蹈的竞技水平越来越高，对舞者的要求也越来越高，技术动作呈现出难度越来越大、节奏越来越快、动作的密度和数量明显增多、旋转数量明显增多.舞蹈运动员在完成复杂技术时四肢和身体需要高度协调，必须具备良好的协调性才能将所有动作高质量完成.协调能力是指在完成动作时通过大脑中枢神经系统指挥选手全身各部位肌肉进行的有机配合，包括主动肌与协同肌交替协调的收缩与拉伸[9].选手动作的协调性影响动作质量和技术水平的发挥，因此开展专项协调性训练不仅能够提升选手运动技能及动作储备，更是对其时空判断和精准的肌肉本体感应提出了更高要求.

　　专项协调性体能主要可分为动作一致性的协调能力、舞伴之间配合的协调能力、音乐与动作节奏的协调能力.主要训练方法有单个动作重复练习法，即对某一个动作进行重复性练习达到动作与身体的一致协调ꎻ动作组合式练习法是将几个动作组合反复练习的方法ꎻ条件刺激法是利用特殊环境或者信号进行练习的方法ꎻ游戏练习法是利用游戏有趣的特点提高训练的乐趣进行练习的方法等.细分到具体动作，比较有效的协调性练习方法有八字绕跨、并步跳、开合跳、并腿纵跳、弓步跳、摆腿跳、后踢腿跳、小马跳等.

　　4结论

　　体育舞蹈运动员高质量地完成动作必然受身体姿态、重心控制、四肢配合和动作持续性等的影响.要结合体育舞蹈技术特征有针对性地提出相对应的方法，并且在此基础上不断提高体育舞蹈专项体能能力，包括专项力量体能、专项速度体能、专项耐力体能、专项柔韧体能、专项协调体能.方法和手段最终都是为结果服务，体育舞蹈训练的方法和手段也不例外，但是要从体育舞蹈特性出发，选择合适的、有针对性的方法和手段才能有效促进体育舞蹈运动员完成动作的能力，进一步提高运动员训练的积极性从而达到良好的训练效果，为舞蹈运动员提升竞技能力、提高比赛成绩服务.

　　参考文献

　　[1]宋雨霖.我国高水平拉丁舞运动员年度训练周期的研究[D].北京:北京体育大学，2018.

　　[2]詹超.体育舞蹈专项训练中"平台期"现象突破的研究[D].西安:西安体育学院，2017.

　　[3]袁条.体育院校体育舞蹈专项学生专项体能训练内容及影响因素研究[D].南京:南京体育学院，2016.

　　[4]徐芳.院校体育舞蹈专项学生专项体能特征的研究[J]体育科技文献通报，2016，18(10):121-123.

　　[5]于静.舞蹈体能中柔韧性训练特征的研究[D].广州:广州体育学院，2015.

　　体育方向论文投稿刊物：南京体育学院学报(双月刊)创刊于1987年，本刊以与体育学科相关的学校体育学、体育社会学、运动心理学、训练学、体育史、体育管理学等社会科学研究成果和实践成果为主要刊登内容。